na kark

[...] z gryfem łamanym stojąc 3 x 10 - Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12 (małe ciężary) - Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i za kark ( na zmiane) 4 x 12 - Wyciskanie barkami na maszynie 3 x 12 - Modlitewnik 4 x 10 Ciężary odbieram tak by robiąc np. 12 powtórzeń zostawało mi siły na jedno maksymalnie. [...]

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo jeszcze nie jestem do konca zadowolona z techniki- [...]

[...] i w pewnym momencie, sam nie wiem z czego, na pewno nie było to po jakimś urazie mechanicznym, po prostu się obudziłem rano i byłem mega sztywny, bolały mnie plecy i kark. Mam małe dzieci i ciągle na rękach chociaż od kilku tygodni odpuściłem ich noszenie. No i tak się bujam. Raz boli mnie dół pleców a raz góra a innym razem kark. Raz [...]

[...] mogę mieć duży problem, a jeżeli mnie złapie i po prostu pierdyknie o podłogę to jest raczej po zawodach. Załóżmy że nawet pierwszy raz go trafię, to pomimo lat treningu na karku z waga 72 kg raczej nie koniecznie go znokautuję bo kark może mieć twardy i niezły błędnik. Za to mam duże szanse na skasowaniu sobie dłoni na jego czole, czy twardej [...]

[...] się nadaję. Czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :D 1. plecy + łydki martwy ciąg 5x5 podciąganie nachwytem 5x wiosłowanie pół-sztangą 4x ściąganie drążka zza kark 3x prostownik na ławce rzymskiej 3x narciarz 3x wspięcia z obciążeniem na plecach 4x60s 2. barki + triceps ohp 5x5 wzniosy bokiem 4x wyciskanie hantli siedząc 3x [...]

[...] 220/7 2a. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10 2b. Hammer siedzac przyciaganie neutral wasko 4x10 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 60/12 80/10 100/8 110/8 120/8 4. Przyciagnie dwoch raczek do brzucha neutral wyciąg dolny 4x15 5. Wioslowanie hantel 50kg 8/10/12 6. Sciagamie za kark 12/12/10/10 Cardio 25 minut Dzis lekkie doładowanie Ok 550g ww

[...] - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8 - [...]

Witam, czy podczas ściągania drążka wyciągu górnego za kark, albo przyciąganie do klatki piersiowej (cw na plecy) pracuje triceps??

Witam, czy podczas ściągania drążka wyciągu górnego za kark, albo przyciąganie do klatki piersiowej (cw na plecy) pracuje triceps?? Jak ruszasz kończyną w dowolny sposób to w mniejszym bądź większym stopniu wszystkie jej mięśnie pracują. Nie da się tego wyeliminować.

[...] zakres powtórzeń na 10-12 Pull- jesteś w stanie zrobić 10-12 powtórzeń żurawia? W wiosłowaniu zwiększyłabym zakres powtórzeń na 10-12 dopóki nie dojdziesz do ściany z ciężarem. Nogi- bułgary na pewno z hantlami radzę robić, wykroki jak Ci wygodniej ale moim zdaniem łatwiej jest wziąć dwa hantle po 10 kg niż wrzucić na kark tą sztangę 20 kg .

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi [...]

Jakieś trzy lata temu w judo zabroniono obron przez stawanie na głowie i upadków do przodu na kark przy rzutach. Nagle skończyły sie kontuzje kręgosłupa szyjnego wśród judoków.

[...] konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w tygodniu Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Wszystko ok [...]

[...] widzimy sylwetkę o dobrych proporcjach, ukształtowaną świadomie, o czym może świadczyć uformowanie obręczy barkowej np. nierozbudowany czworoboczny (część zstępująca, tzw. kark), co ma szczególne znaczenie u zawodników, których szyja nie jest zbyt długa. Pełna klatka piersiowa na całej powierzchni. W pozie „bicepsy przodem” - [...]

[...] na dniach poki co jeszcze trening taki troche spontan. 1. Podciąganie na drazku 5s 2.wiosłowanie hammer jendorącz neutral 5s 3.wiosłowanie T-bar nachwytem 4s 4.sicagnie zaa kark 4s 5.sciąganie neutral waski 4s 6. martwy ciąg "kulturystyczny" bez odkałdania z mocnym dopięciem łopatki /SFD/2018/6/26/abdae07a73b84ebb91f69dc0b09dbd27.jpg Zmieniony [...]

[...] mogę mieć duży problem, a jeżeli mnie złapie i po prostu pierdyknie o podłogę to jest raczej po zawodach. Załóżmy że nawet pierwszy raz go trafię, to pomimo lat treningu na karku z waga 72 kg raczej nie koniecznie go znokautuję bo kark może mieć twardy i niezły błędnik. Za to mam duże szanse na skasowaniu sobie dłoni na jego czole, czy twardej [...]

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w [...]

[...] wiosło ma tyle samo co MC? Zestawienie MC z wykrokami jest mega obciążające dla mojego organizmu i jak dokładam za duży ciężar w MC to: kręci mi się w głowie, boli mnie kark, bolą mnie lędźwia. Wolę powoli zwiększać jak już będzie ok. 1a. Odbiegłam w ćwiczeniach z serii nr 1 od założenia super serii, że ćwiczenia muszą być dokładnie jedno [...]

Prolaktyna jest hormonem wydzielanym przez przedni płat przysadki. Najwięcej prolaktyny powstaje godzinę po zaśnięciu (podobnie jest z hormonem wzrostu), przynajmniej u osób niewykazujących innych patologii układu endokrynnego. Wykazano, iż prolaktyna jest czynnikiem hamującym powstawanie nowych naczyń. „Proces ten ma zasadnicze znaczenie dla [...]

[...] 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam [...]